洗漱是日常生活中的“規定動作”│↟│☁，但因為忽視洗漱姿勢而引發腰椎問題的很多│↟│☁，尤其是那些常有腰部不適或患有腰椎間盤突出症的病人·✘│╃。除此之外│↟│☁，因為早上匆匆忙忙洗臉刷牙而引發的腰痛更加常見·✘│╃。武漢裝修網http://wx65.com/的老師們來告訴大家幾種頸椎的注意事項·✘│╃。

 

人體經過一夜睡眠之後│↟│☁，肌肉◕│↟、韌帶◕│↟、關節囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動·✘│╃。此時如果馬上用半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進行洗臉刷牙│↟│☁，就會對腰椎間盤產生較大的壓力及關節囊承受的負荷加大│↟│☁，成為腰椎間盤突出症發作的誘發因素·✘│╃。

 

如何避免這種“起床病”呢▩₪✘☁╃？專家提醒│↟│☁，早上起床不要太快│↟│☁，尤其是聽到鬧鐘響就馬上鯉魚打挺跳起來│↟│☁，這個習慣很傷身體·✘│╃。正確的做法應該是起床後略微活動一下腰部│↟│☁，做做後伸◕│↟、左右旋轉◕│↟、“伸懶腰”等動作│↟│☁，讓身體有個由靜到動的適應過程·✘│╃。洗臉刷牙的時候│↟│☁，應該是髖部膝部微屈│↟│☁，然後再向前稍彎腰│↟│☁，這樣就可以減低腰椎間盤所受的壓力│↟│☁，而且能降低腰椎小關節及關節囊◕│↟、韌帶的負荷·✘│╃。此外│↟│☁，洗臉盆位置不要放得太低│↟│☁，避免由於腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷·✘│╃。

■專家支招維護脊椎健康

 

     1◕│↟、倒著走路·✘│╃。這個動作有些類似太極拳中的“倒攆猴”動作│↟│☁，能鍛鍊腰背肌群的力量│↟│☁，增強腰椎的穩定性和靈活性·✘│╃。而且│↟│☁，在倒著走時│↟│☁，腰部肌肉有節律地收縮和放鬆│↟│☁，可使腰部血液迴圈得到較好改善│↟│☁，有助於腰部組織新陳代謝的提高│↟│☁，在一定程度上起到輔助治療效果·✘│╃。

2◕│↟、爬樓梯·✘│╃。研究表明│↟│☁，經常爬樓梯不僅可增強下肢肌肉及韌帶的耐力│↟│☁，保持下肢關節的靈活性│↟│☁，而且由於腰背頸部和上肢不停配合下肢運動│↟│☁，使這部分肌肉◕│↟、韌帶也得到有效鍛鍊·✘│╃。經常爬樓梯對預防動脈粥樣硬化◕│↟、高血壓◕│↟、肥胖疾病◕│↟、預防腰腿痛有明顯的效果·✘│╃。爬樓鍛鍊時可以慢走│↟│☁，也可以雙足跳│↟│☁，形式多種多樣·✘│╃。當然│↟│☁，膝關節有問題的患者要慎爬樓梯·✘│╃。

 

3◕│↟、伸懶腰·✘│╃。每日起床前│↟│☁，不急於穿衣下床·✘│╃。仰臥在床上│↟│☁，用雙手扒住床頭│↟│☁，用力向下伸│↟│☁，並同時繃直腳面│↟│☁，然後再用力鉤腳尖而伸腳跟·✘│╃。使脊背充分得到伸拉│↟│☁，將椎骨之間的空隙充分拉寬·✘│╃。#p#分頁標題#e#

4◕│↟、爬行鍛鍊·✘│╃。爬行鍛鍊既簡便又安全│↟│☁，也不需要任何器械·✘│╃。可俯趴在地板上或墊子上│↟│☁，像不會走路的嬰兒那樣│↟│☁，在上面爬行·✘│╃。可以向前◕│↟、向後◕│↟、向左◕│↟、向右以及轉圈爬·✘│╃。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面│↟│☁，屈肘以前臂著地│↟│☁，使腰背脊椎兩側肌肉得到鍛鍊·✘│╃。還可學習軍人匍匐前進的動作│↟│☁，直到腹背痠脹為止·✘│╃。

5◕│↟、輕拂秀髮·✘│╃。美女偶爾輕拂秀髮│↟│☁，不僅悅他人之目│↟│☁，同時也伸展了自己的頸椎·✘│╃。武漢裝修公司http://wx65.com/的老師說│↟│☁，不妨多做點這類“小動作”吧·✘│╃。