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頸椎保護的注意事項

文章來源▩·☁▩↟: 人氣▩·☁▩↟:375 發表時間▩·☁▩↟:2013-05-06

 

洗漱是日常生活中的“規定動作”│↟│☁,但因為忽視洗漱姿勢而引發腰椎問題的很多│↟│☁,尤其是那些常有腰部不適或患有腰椎間盤突出症的病人·✘│╃。除此之外│↟│☁,因為早上匆匆忙忙洗臉刷牙而引發的腰痛更加常見·✘│╃。武漢裝修網http://wx65.com/的老師們來告訴大家幾種頸椎的注意事項·✘│╃。

 
人體經過一夜睡眠之後│↟│☁,肌肉◕│↟、韌帶◕│↟、關節囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動·✘│╃。此時如果馬上用半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進行洗臉刷牙│↟│☁,就會對腰椎間盤產生較大的壓力及關節囊承受的負荷加大│↟│☁,成為腰椎間盤突出症發作的誘發因素·✘│╃。

 
如何避免這種“起床病”呢▩₪✘☁╃?專家提醒│↟│☁,早上起床不要太快│↟│☁,尤其是聽到鬧鐘響就馬上鯉魚打挺跳起來│↟│☁,這個習慣很傷身體·✘│╃。正確的做法應該是起床後略微活動一下腰部│↟│☁,做做後伸◕│↟、左右旋轉◕│↟、“伸懶腰”等動作│↟│☁,讓身體有個由靜到動的適應過程·✘│╃。洗臉刷牙的時候│↟│☁,應該是髖部膝部微屈│↟│☁,然後再向前稍彎腰│↟│☁,這樣就可以減低腰椎間盤所受的壓力│↟│☁,而且能降低腰椎小關節及關節囊◕│↟、韌帶的負荷·✘│╃。此外│↟│☁,洗臉盆位置不要放得太低│↟│☁,避免由於腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷·✘│╃。
■專家支招維護脊椎健康

 
     1◕│↟、倒著走路·✘│╃。這個動作有些類似太極拳中的“倒攆猴”動作│↟│☁,能鍛鍊腰背肌群的力量│↟│☁,增強腰椎的穩定性和靈活性·✘│╃。而且│↟│☁,在倒著走時│↟│☁,腰部肌肉有節律地收縮和放鬆│↟│☁,可使腰部血液迴圈得到較好改善│↟│☁,有助於腰部組織新陳代謝的提高│↟│☁,在一定程度上起到輔助治療效果·✘│╃。
2◕│↟、爬樓梯·✘│╃。研究表明│↟│☁,經常爬樓梯不僅可增強下肢肌肉及韌帶的耐力│↟│☁,保持下肢關節的靈活性│↟│☁,而且由於腰背頸部和上肢不停配合下肢運動│↟│☁,使這部分肌肉◕│↟、韌帶也得到有效鍛鍊·✘│╃。經常爬樓梯對預防動脈粥樣硬化◕│↟、高血壓◕│↟、肥胖疾病◕│↟、預防腰腿痛有明顯的效果·✘│╃。爬樓鍛鍊時可以慢走│↟│☁,也可以雙足跳│↟│☁,形式多種多樣·✘│╃。當然│↟│☁,膝關節有問題的患者要慎爬樓梯·✘│╃。

 
3◕│↟、伸懶腰·✘│╃。每日起床前│↟│☁,不急於穿衣下床·✘│╃。仰臥在床上│↟│☁,用雙手扒住床頭│↟│☁,用力向下伸│↟│☁,並同時繃直腳面│↟│☁,然後再用力鉤腳尖而伸腳跟·✘│╃。使脊背充分得到伸拉│↟│☁,將椎骨之間的空隙充分拉寬·✘│╃。#p#分頁標題#e#
4◕│↟、爬行鍛鍊·✘│╃。爬行鍛鍊既簡便又安全│↟│☁,也不需要任何器械·✘│╃。可俯趴在地板上或墊子上│↟│☁,像不會走路的嬰兒那樣│↟│☁,在上面爬行·✘│╃。可以向前◕│↟、向後◕│↟、向左◕│↟、向右以及轉圈爬·✘│╃。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面│↟│☁,屈肘以前臂著地│↟│☁,使腰背脊椎兩側肌肉得到鍛鍊·✘│╃。還可學習軍人匍匐前進的動作│↟│☁,直到腹背痠脹為止·✘│╃。
5◕│↟、輕拂秀髮·✘│╃。美女偶爾輕拂秀髮│↟│☁,不僅悅他人之目│↟│☁,同時也伸展了自己的頸椎·✘│╃。武漢裝修公司http://wx65.com/的老師說│↟│☁,不妨多做點這類“小動作”吧·✘│╃。
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